Meditation: den uråldriga vägen till mental återhämtning
- Dennis M Dartland
- 4 nov. 2025
- 3 min läsning
Varje dag när vi stressar runt i våra liv ökar spänningsnivån i nervsystemet. Tankar, känslor och beslut, driver oss framåt. Ibland i harmoni, ibland i konflikt. Vi har en tendens att identifiera oss med våra tankar och känslor, som om de definierade vilka vi är. Men är vi verkligen våra tankar? Eller är vi den som upplever dem? Meditation, mindfulness och introspektion, hjälper oss att betrakta vårt inre från en viss distans. När vi gör det märker vi ofta att tankar och känslor tycks uppstå och försvinna av sig själva, nästan som i en autonom process. Författaren Carlos Castaneda beskriver detta i sina böcker genom figuren Don Juan, som kallar det för “den inre dialogen". Denna ständiga ström av tankar och minnen, repeteras likt en gammal skiva. Den spelar upp både tankar, och de känslor som är kopplade till våra tidigare erfarenheter. Meditationens mål till en början är inte nödvändigtvis att stänga av denna inre dialog helt, utan att skapa stillhet mellan dess återkommande spår. När tankarna stillnar uppstår en klarhet, ett tillstånd som kan liknas vid en spegelblank sjö. När vattnet är orört, speglas hela himlen i ytan, men när det stormar blir bilden splittrad. I stillheten upplever vi vårt innersta väsen, bortom dualism, bortom “bra” och “dåligt”. Zenmästarna kallar detta tillstånd för Satori, hinduisterna för Moksha, ett ögonblick av klarhet, frihet och insikt.
Meditationens resa från Indien
Meditation har praktiserats i tusentals år. De tidigaste spåren kommer från Indien, där meditations liknande tekniker nämns redan i Veda-texter från 1500 f Kr, och utvecklas vidare inom hinduismen och buddhismen som en väg till inre stillhet och självinsikt. Från Asien spreds meditation till västvärlden, genom översättningar av österländska texter på 1700- och 1800-talen. Men det var först under 1900-talet som praktiken fick ett större genomslag. Särskilt genom läror som zenbuddhism och senare genom mindfulness rörelsen. Många kända entreprenörer börjar morgonen med meditation, för det skapar balans och ger energi. En av dem är Ray Dalio som började meditera för 40 år sedan,och beskriver meditation som ett sätt att centrera känslor och tankar mitt i en storm. Han tillskriver meditationen som den faktiska anledningen bakom hela sin framgång. Som grundare av hedgefonden Bridgewater, är han idag biljonär och har medverkat i Jack Schwagers böcker The Market Wizards. Men det är inte bara Dalio som startar dagen med en “power hour”. Även entreprenörer som Anthony Robbins, Dean Graziosi, Jeff Weiner och Bob Shapiro ,bara för att nämna några. Shapiro gick till och med så långt att han skapade särskilda meditationsrum på kontoret när han var CEO för Monsanto. Gemensamt för dem är insikten om att dagen blir klarare, lugnare och mer fokuserad när den börjar i stillhet .
Vad säger forskningen?
Utövandet av meditation påverkar faktiskt hjärnan. Forskning visar att regelbunden meditation kan förändra hjärnans struktur och funktion. En studie från Harvard Medical School visade att i åtta veckors mindfulness, meditation, ökade mängden grå substans i hjärnregioner kopplade till inlärning, känsloreglering och minne. Andra studier har visat att meditation kan minska aktiviteten i amygdala, den del av hjärnan som styr stress och rädsloreaktioner. Det finns även väl dokumenterade hälsofördelar. Meditation kan minska stress, sänka blodtrycket, förbättra sömnen och stärka immunförsvaret. Forskning från JAMA Network visar dessutom att mindfulness-baserade program har påvisat positiva effekter vid ångest, depression och kronisk smärta.
Börja dagen med en "powerhour" du också!
Kommentarer