Vinterbad & afterglow

Strax efter detta fotot togs träffade jag tre killar i bastun. De berättade att de badat tre dagar i rad . Jag frågade varför? Den ena av killarna pekade på sin leende mun och sade : -no comments needed!

En afterglow-effekt som lockar

Tänk dig att du går ut barkroppad ut i snön och känner hur snålblåsten piskar snöflingor i ansiktet på dig. Du går ner genom snön ner till en brygga, med ett mörkt upphackat hål i isen framför dig. Kan du se dig själv ta de första trappstegen ner i vattnet, samtidigt som kylan biter hårdare för varje steg du tar? Är detta en otänkbar tanke i ditt huvud? Då är du förmodligen som jag, en passionerad soldyrkare som gillar värme. Hela mitt liv har jag flytt kylan, och dragits till värmen. Jag älskar solen och varma platser, desto varmare ju bättre. Att löpträna i 30 grader och sol, är det jag gillar bäst. Jag och min fru löptränar alltid på våra resor utomlands. Mitt första dopp var i Kilpisjärvi för snart ett år sedan, så jag kan knappast kalla mig en "erfaren" vinterbadare I norra Sverige och Finland finns en stark tradition att bada bastu och vinterbada. Jag blev erbjuden, och tog såklart chansen. Man kan undra vad det är som får en sådan sol och värme älskare som jag, att utsätta mig för detta kylslag som det innebär att vinterbada? Det enkla svaret, effekten! Jag har alltid varit en effektsökare. Så länge jag kan minnas, har jag alltid haft ett genuint intresse för vad man kan göra med kroppen. Så beslutet var inte så särskilt svårt. Även om vinterbad är ett utmärkt sätt att få egentid, samvaro och avkoppling, ger det även "afterglow". En effekt som många vinterbadare lockas av. Och den mina vänner, är värt det hundra gånger om.

Köldchocken

Cold Shock Response, en annorlunda kroppslig känsla

Det första som händer när man kliver ner i vattnet är det som kallas för cold shock response. Man blir fruktansvärt kall, och direkt skickar skinnets köldreceptorer signaler till hjärnan, som tolkar situationen som potentiellt livshotande. Chocken får kroppen i överlevnadsläge. Pulsen och blodtryck slår i taket. Blodkärl i extremiteter som händer, fötter och ben, drar ihop sig för att ge värme, och behålla funktion i inre organ. Visste du att blodflödet till hjärnan kan minska med upp till 30 % när du kliver i det kalla vattnet? Det beror oftast på att andningen, påverkas av paniken och kylan. Men om man i stället för att flämta efter andan, försöker fokusera på en lugn utandning, är det lättare att behålla fokus och slippa yrsel. Och lyckas du vara kvar i vattnet, så kommer du få uppleva en sinnesnärvaro som slår det mesta. För när kroppen ökar sin utsöndring av noradrenalin med 200% på bara några minuter, blir vi snabbt fullständigt översköljda av denna signalsubstans som gör oss totalt skärpta i knoppen.

Nu börjar också börjar kroppen aktivt producera värme genom termogenesen, och det görs genom aktivering av brunt fett och muskelaktivitet (huttringar och skakningar). Det beror på i hur stor utsträckning vi har brunt fett. BAT (brown adipose tissue) kallas så för att den ökade täthetsgraden av mitokondrier,( cellernas energifabriker)får fettet att se brunt ut. När kroppen försöker kompensera värmeförlusten aktiveras metabolismen ,och energiförbrukningen ökar med 3 till 5 gånger din normala viloförbränning. Vi förbrukar alltså lika mycket energi på några minuter, som vi skulle ha gjort vid en rask promenad på 30-60 minuter.

Och vid regelbunden exponering för kyla, kan det bruna fettets aktivitet öka med så mycket som 30%. Inte bara det, kylan har även effekt på inflammation.

Vid dissektion (A ascendes) kyler man kroppen till 30 grader med en värmeväxlare från hjärt och lungamaskinen.

Den medicinska användningen av kyla

Det finns intressant forskning som visar hur kyla minskar inflammationsmarkörerna i kroppen. Nedkylning efter träning och regelbunden nedkylning, visar en signifikant förbättring av CRP (C-reaktivt protein). Något man redan visste i det forna Egypten (3400 f.Kr) då man nämner kyla som behandling för inflammationer. Även Hippokrates (ca 400 f.Kr.) nedtecknar användningen av kallt vatten, som ett sätt att sänka feber och lindra smärta. Den skotske läkaren James Currie räknas som en av de som först vetenskapligt studerade kyla. Hans slutsatser i slutet av 1700-talet ledde till en ökad förståelse för hur kyla inte bara dämpade symtom, utan även påverkade hela kroppens reglering. Idag använder man terapeutisk hypotermi (ett annat ord för nedkylning) för att skydda hjärnan vid bland annat hjärtstopp, hjärtoperationer och för tidigt födda barn med syrebrist. Under mina år som anställd på thoraxoperation, har jag stått på otaliga aortadissektioner (när den uppstigande kroppspulsådern spricker i sina lager). Jag har på nära håll sett hur patienter akut kommer med denna diagnos, och hur man kyler kroppen till runt 30 grader med en värmeväxlare från hjärt och lungmaskinen. Anledningen till detta, är att få cellerna att gå ner i energisparläge och bromsa metabolismen, och på så sätt minska behovet av syre. Det skyddar hjärnan och andra organ, och man vinner tid vid ingreppet. 

Afterglow och det fåniga leendet

Ibland kan man tro att människor som kommer upp ur en isvak har tagit svamp, eller tillhör en sekt. De som vinterbadar hamnar i ett bekymmerslöst tillstånd, och fylls av ett rus av energi och glädje. Effekten av kroppens egna knarkfabrik är fantastisk. Biologin (gud,eller vad du vill kalla det), har redan begåvat oss med allt vi behöver i våra egna kroppar. Vi måste bara komma på hur vi gör för att utnyttja dess resurser. Vinterbad ger en kemisk cocktail, som inget apotek i världen kan återskapa. Om du också vill åka hem med ett nyfrälst leende på läpparna, överkom bara rädslan för de första stegen ner i vattnet. Där väntar en 100 % biologiskt, organiskt , hållbar, naturligt och klimatsmart cocktail, utan tillsatser och främmande ämnen.

Ingredienser: helt naturligt av kroppen producerat

........dopamin, som ger en känsla av djup glädje och motivation

........noradrenalin gör dig knivskarp och klar i huvudet

........endorfin som lägger sig som ett mjukt täcke över kropp och själ och dämpar all vardagsstress.

Men afterglow är mer än bara kemi. Det är den där stunden på bryggan, eller i bilen på väg hem, när världen känns lite ljusare, problemen lite mindre, och din kropp känns mer levande än på hela veckan. Du känner dig stark. Du övervann kylan, och nu kan du övervinna vad som helst. Vinterbadets effekt , den där varma, pirriga känslan i huden och den totala mentala stillheten, är belöningen för att man har vågat ta det första steget.

Missa inget och följ min blogg från whatsapp

community direkt till din mobil!

Klicka här

Fördjupning och referenser:

Winter swimming-dr Susanna Sorenberg, Quercus Publishing, 2022

The cold fix- Sara, Barnes Vertebrate Publishing, 2022

Denna studie var en av de första som bevisade att vuxna människor har aktivt brunt fett och att det aktiveras kraftigt av kyla.https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780

Denna studie visar hur kyla ökar energiförbrukningen och hur det bruna fettet hjälper till att bränna kalorier för att hålla värmen.https://www.jci.org/articles/view/60433

Här fokuserar forskningen ofta på "Cold Water Immersion" (CWI) och dess effekter på återhämtning och inflammationsmarkörer. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2017.00258/full

Den här studien visade att vid plötslig nedsänkning i isvatten sker en kraftig reflexrespons med ökad andningsfrekvens och sympatikus-aktivering, vilket påverkar blodflödet till hjärnan.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18717115/

Denna studie förklarar "energisparläget" och det sänkta syrebehovet. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa012689

Om nedkylning vid operation,. aorta ascendes och DHCA deep hypotermic circulatory arrest.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22687431/

Afterglow effekten efter kyla.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/

Här är ett av de starkaste vetenskapliga bevisen vi har för varför man känner sig så otroligt pigg och glad efter ett kallbad. https://link.springer.com/article/10.1186/2054-9369-1-8?utm